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レシピ
- 卵
- 乳
- 小麦
- えび
- かに
- 大豆
- 肉
- 魚
- 米
を含まないレシピ
このレシピのコツ
- 野菜で巻く野菜のラップ。お好みの野菜でどうぞ。
クリスピーキヌアは水分を吸収する目的でも使用しています。
- 2本（6カット）
- 所要時間15分
- 48.03kcal/1カット
- 69円/1カット
| 材料 | 使用食材 | ||
|---|---|---|---|
| ケール | 2枚（80g） | 23kcal | |
| アルファルファ | 40g | 5kcal | |
| パプリカ（赤） | 40g | 12kcal | |
| パプリカ（黄） | 40g | 12kcal | |
| レッドキャベツスプラウト | 20g | 3kcal | |
| ツナ缶 | 25g | 66kcal | |
| 卵不使用マヨネーズ風調味料 | 20g | 130kcal | |
| クリスピーキヌア | 10g | 37.2kcal | |
| 合計 288.2kcal | |||
作り方
- 野菜は水洗いし、ケールの葉は葉の色が濃くなり軸が少しやわらかくなるくらいまでさっと茹で、パプリカもさっと湯通しします。
- ケールの葉の水気を切り、軸の固い部分はそぎ落とし軸に切り込みを入れます。
- 水気を切ったツナとマヨネーズ風調味料を合わせ、軸のある側に塗ります。
- クリスピーキヌアをまぶし、水気を切った野菜を並べます。
- ケールの葉の両サイドをたたみながら巻き、カットします。
このレシピを作った人
クミタスさん
クミタスの運営者。
食物アレルギーのこと、食の安全について、発信していきます。
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マ･マー あえるだけパスタソース 深味ミートソース 2食分
150Kcal/1人前（80g当たり）
3525
クミタス管理者
カイさま ありがとうござ…